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UÑAS
Las faneras (del adjetivo griego φανέρα, phanérā: manifiesto, aparente) son estructuras complementarias y visibles sobre la piel o que sobresalen de ella. Son faneras las uñas y los pelos en los seres humanos.
Las faneras están compuestas en un alto porcentaje por la proteína denominada queratina. Esta sustancia es muy rica en azufre y constituye el componente principal de las capas más externas de la epidermis y de las faneras.
La salud de las uñas se ve afectada por la deficiencia de vitaminas, minerales y proteínas. A su vez, también puede sufrir los embates de la contaminación ambiental y el ataque de las agresiones cotidianas. Pueden estar resecas y, por lo tanto, debilitarse.
Igualmente, se ha de tener en cuenta que el uso abusivo de esmaltes, acetona y fortalecedores con formol puede provocar que las uñas se tornen más frágiles y, por tanto, se debiliten.
Vitamina A
La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad y uñas quebradizas además el crecimiento de las uñas disminuye. Hay muchos alimentos que proporcionan esta vitamina como: ajo, perejil, berros, papayas, mangos, espinacas, camotes, hígado, yema de huevo y otros.
Vitamina B
El complejo de vitaminas B es esencial para las uñas. La deficiencia de vitamina B hace que las uñas se vuelven más frágiles o desarrollen líneas horizontales o verticales. Entre los alimentos ricos en vitamina B estan: Los cereales enteros, algas marinas, perejil, el maíz, la levadura de cerveza y casi todas las hojas verdes.
Acido fólico
Es parte del complejo de vitaminas B y es muy importante para las uñas pues ayuda a mantenerlas flexibles y fuertes. El ácido fólico se encuentra en las hojas de espinacas, algunas nueces, frutos cítricos, brócoli, granos enteros entre otros.
Es parte del complejo de vitaminas B y es muy importante para las uñas pues ayuda a mantenerlas flexibles y fuertes. El ácido fólico se encuentra en las hojas de espinacas, algunas nueces, frutos cítricos, brócoli, granos enteros entre otros.
Biotina
Otra vitamina B que ayuda a que las uñas crezcan y no se partan fácilmente. Si tienes uñas débiles el tomar esta vitamina puede ayudarte. Entre los alimentos que tienen biotina estan: los huevos, arroz integral, levadura de cerveza, pescado, soja, avena y otros.
Otra vitamina B que ayuda a que las uñas crezcan y no se partan fácilmente. Si tienes uñas débiles el tomar esta vitamina puede ayudarte. Entre los alimentos que tienen biotina estan: los huevos, arroz integral, levadura de cerveza, pescado, soja, avena y otros.
Vitamina C
Si hay deficiencias (las cuales no son comunes) las uñas pueden presentar deformaciones.
Vitamina D
Esta vitamina es fundamental para absorber el calcio por lo que es necesaria para la salud de las uñas.
Entre los minerales más importantes para la salud de las uñas estan:
Calcio
El calcio es un mineral muy importante para mantener huesos sanos y fuertes. Las uñas también necesitan cantidades adecuadas de calcio para crecer. El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, las sardinas (con cartílago), brócoli y otros.
Silicio
El silicio es esencial para promover la firmeza y la fuerza de las uñas. Se encuentra en: la cebolla, el aguacate, el trigo integral, la avena, las fresas, alfalfa, arroz y otros.
Zinc
La deficiencia de este mineral puede causar manchas blancas en las uñas. Se encuentra en Ostras, germen de trigo, ajonjolí, semillas de calabaza, cocoa y otros.
Hierro
La falta de hierro también puede causar manchas blancas en las uñas. El hierro se encuentra en hojas verdes como la espinaca, frijoles (porotos), hígado, ostras, carne de res, sardinas, semillas de calabaza, cáscara de papa (patata) entre otros.
Otros nutrientes importantes para las uñas
Ácidos grasos omega tres
Los ácidos grasos esenciales contribuyen a que las uñas sean más brillantes y flexibles. El aceite de linaza, aceite de onagra, chian, salmón, bacalao y otros son ricos en los ácidos grasos omega 3.
Proteína
La proteína es muy importante porque las uñas estan hechas de proteínas específicamente de una proteína llamada keratina.
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